噪音是听力的头号杀手，日常很多不起眼的习惯，都在慢慢损伤内耳毛细胞：

1️⃣.控制耳机使用：耳机音量不超过**大音量60%，连续佩戴不超60分钟；尽量选头戴式，少用入耳式；嘈杂环境不要开大音量听耳机，很多人在马路、地铁里不自觉拉高音量，伤害加倍。

2️⃣.远离强噪音：鞭炮、高分贝机器、KTV、演唱会等场所，尽量缩短停留时间，必要时佩戴耳塞、耳罩做好防护；不要长时间待在喧闹环境。

3️⃣.不要频繁掏耳朵：频繁挖耳容易损伤鼓膜、划伤耳道；耳垢本身有保护耳道的作用，耳垢过多建议到医院清理，不要用棉签深挖。

4️⃣.掌握正确擤鼻涕方式：按住一侧鼻孔，轻轻擤另一侧，不要两侧同时用力猛擤，避免压力冲入中耳，诱发中耳炎，损伤听力。

很多人不知道，部分药物带有耳毒性，盲目用药存在听力受损风险。

常见耳毒性药物包括：部分氨基糖苷类抗生素、部分解热镇痛药、部分化疗药等。

就医时主动告知医生自身听力情况，老人、儿童用药更要格外留意；用药期间一旦出现耳鸣、耳闷、耳朵发堵，要**时间告知主治医生。

不少耳鸣、听力下降，根源不在耳朵本身，而是全身慢病影响内耳供血：

1️⃣.控制血压、血糖、血脂：高血压、糖尿病、高血脂会损伤内耳微小血管，是中老年人听力下降**重要的诱因之一，要定期复查，遵医嘱规律服药。

2️⃣.防治颈椎病：颈椎供血不足，会直接诱发耳鸣，日常避免长期低头看手机，定时活动颈部。

3️⃣.预防病毒感染：感冒、带状疱疹等病毒都有可能侵袭内耳，造成突发性听力损伤，生病后好好休息、积极治疗。

耳朵健康，和作息、情绪密不可分：

1️⃣.保证睡眠，拒绝熬夜、过度劳累；长期熬夜是突发性耳聋、持续性耳鸣的高危诱因。

2️⃣.学会调节压力、焦虑情绪：精神紧张、长期压力大，是耳鸣非常常见的诱发因素，适当放松，减少焦虑。

3️⃣.戒烟限酒：烟酒会影响内耳血液循环，加重内耳的缺血缺氧，加速听力损伤。

4️⃣.坚持适度运动：慢跑、快走等有氧运动，可以改善全身以及内耳微循环，给耳朵更好的供血。

听力损伤早期常常没有明显痛感，很容易被忽略：

1️⃣.高危人群（中老年人、长期戴耳机人群、噪音环境从业者、有耳病家族史）建议定期做听力检测，及时掌握听力状态。

2️⃣.一旦出现：突然耳鸣、耳朵闷堵、听力下降、听声音发模糊，千万不要拖延，尽快到耳鼻喉科就诊，突发性耳聋的黄金救治时间非常短，耽误越久恢复概率越低。

- 洗澡、游泳耳朵进水后，及时擦干外耳；鼓膜穿孔人群，严禁耳朵进水，防止反复发炎。

- 很多老年人误以为耳背是正常衰老，不用管。听力下降不是理所当然，尽早做听力评估，必要时科学验配助听器，保护残余听力，避免听觉功能持续退化。